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マタニティーヨーガ（＋ダンベル体操／ボール体操）
（対象）妊娠初期〜出産直前の妊婦さん ※受講前に、かかりつけドクターの許可が必要です。（口頭確認で結構です）
妊娠中の腰・背中・肩の痛みを和らげる運動、お産を麻酔無しで効率よく進めるためのテクニック、赤ちゃんが出て来やすいように骨盤を広げる運動や、赤ちゃんが上手に出てこれるように助ける動きなどを学びます。
弛緩法（リラックス法）と呼吸法を通して、赤ちゃんに良い酸素（血液）をたくさん送れるよう心がけます。出産当日にも役立つこの呼吸法は、特別な難しい方法ではありませんから、誰にでも簡単に出来ます。体の硬い方、ヨーガに自信のない方お気軽に試してみてください。 ヨーガの後に、ダンベル体操で肩をほぐすクラスと、産後の肩こりを防ぐボール体操をするクラスがあります。
また、計画帝王切開の妊婦さんも是非ご参加ください。 こちらで教えているマタニティーヨガは、安産だけが目的だけではありません。 赤ちゃんが子宮の中で過ごしやすい環境を作り、お母さんの腰痛、肩、背中の痛みも緩和します。
ヨガクラス ＄９８/８回分（３年有効）、ドロップイン＄１４
陣痛シュミレーション
（対象） 妊婦さんでしたらどなたでも体験できます。 ヨガクラス参加者は無料。 ハンドタオルをご持参ください。
次回スケジュール： ０４月２０日（金）ヨガクラス後に予定
出産シュミレーション
（対象） 妊婦さんでしたらどなたでも体験できます。 どんなことが出産で待ち構えているでしょう。 出産の色んなパターンを考慮し、そんな場合どうしたらいいのかを実地体験します。 ヨガクラス参加者は無料。
次回スケジュール： ２０１２年０２月１０日（金） ヨガクラスの後に実施予定
十代のうつ病のテスト
マタニティークラス 参加者からのメッセージ
カナダにくる前に日本から連絡してからもう2年…カナダに来るのが本当に不安で 、しかも出産もカナダ。言葉も分からず、知り合いも居ない中、伯子さんが唯一 の心の支えでした。大げさじゃ無くて本当にそうだったんですよ。毎週必ず行く 所が有って行けば誰かと話が出来て、何度も会ううちに友達が出来て。伯子さん に赤ちゃんの事を色々聞くと安心出来て。 出産の時も伯子さんが長い時間にも関わらず、側にずっと居てくれたから全然不 安が無くて、大変な思いはしたけどとってもいい出産出来たと思います。伯子さ んが帰った後の入院生活はすご〜く不安で心配でストレス溜まりまくりでしたけ どね(^_^;)
今仲良くしてもらっている友人は伯子さんのヨガで知り合ったのが始まりで広が っていった人がほとんどで、今充実して毎日色々出掛けたり、招待されたり、一 緒に遊んだり、伯子さんのヨガが無かったら全く違う生活をしていたかも知れま せん…カナダ生活のいしづえは伯子さんに築いてもらった様なものです。伯子さ んに出逢えて本当によかった＼(^o^)／ ２０１０年５月 バンクーバー在住 初産
出産時の一から１０までずっとそばでサポートして頂いただけにとどまらず、妊娠中のヨガクラスや、
心配事の相談にも乗って下さって、楽な出産の為のアドバイスも、産まれてからの赤ちゃんの泣きやましかたなど、 本当にトータルに実践的なご指導を下さって大変助かりました。
そんな頼れるのりこさんに巡り合えた事、信じて、従って、本当に救われました。のりこさんのおかげで
全てが順調に行ったと思います。 あの集中的な陣痛の波は半端では無く、とても集中力が必要でした。
その間も自分の呼吸法と力を抜く事だけに意識を持っていれば後はのりこさんがいて下さる。 そう思えたので 陣痛の痛みのがしだけに集中する事が出来て、あの激しい痛みを乗り越える事が出来ました。
本当にありがとうございました。
息子にとっても、私にとっても、もちろん主人にとっても、本当に良い出産の体験になりました。
夢に描いていたカンガルーケアも出来て理想以上の良い出産だったと今、実感しています。
今後もいろいろと頼りにさせて頂くかと思います。
よろしくお願いいたします。
このたびは、ほんとうにありがとうございました。 ２０１１年１０月バンクーバー在住 第二子出産
初めての妊娠でとても不安でしたが、のりこさんのヨガ・フラクラスに通うことができ、とてもリラックスして妊娠期間を過ごすことが出来ました。
毎回クリニックの検診にも付き添ってくださり本当に感謝しています。
息子がエマージェンシーにかかったときも病院に来てくださり心強かったです。
私が安産だったのは、ヨガ・フラのクラス、勉強会に参加したこと、信頼しているのり子さんが出産に立ち会ってくれたからだと確認しています。
日本の友達（妊婦さん）には、「ただ歩くだけじゃだめだよ〜。腰をふってからあるくんだよ〜！」って伝えてます。妊娠中からのお友達と通えるベビーマッサージも毎週楽しみにしています。
バンクーバーに来て、のりこさんに会えたこと すごくうれしいです。
これからも私達みんなの頼れる先生でいてください。 ２０１１年8月 バンクーバー在住 第一子出産
マザーコーチング
（対象）妊娠初期の受講をお勧めいたします
・プレママ健康クラス １回
赤ちゃんに最高の贈り物"先天性免疫"を高めるすごし方をマスターします。
（対象）妊娠中早めの受講をお勧めいたします
・乳幼児住環境事故防止・救護救急クラス ２回
ママの手でわが子を事故から守ろう！ 子供の持つ３つの特性を知り住環境を見直そう！ 体調不調や怪我のときの観察法！ 緊急時の救急支援アドバイス！
赤ちゃんの年齢別事故、死亡例から日常生活に潜んでいる、多くの危険事項を知り、住環境を見直していくアドバイス。早期対策は確実に赤ちゃんの命を守ります。
乳幼児の突然死やまさかの時の対処法を学びます。いざという時は慌ててしまいがちです。落ち着いて対処できるようチャートを使用し秘訣を学びます。
受講料：ドロップイン＄２０（教材込み）もしくは、マタニティーヨガ回数券をご使用の方は、ヨガ一回分と差額＄７，７５をお支払い頂いても結構です。
次回スケジュール： 住環境予防：２０１２年３月３０日（金） １２時開始
救護救急と病気：２０１２年０４月５日（木） １２時開始
マタニティーフラ （＋育児ケア講習）
（対象）妊娠後期前後〜41週までの妊婦さん ヨガチケット1回分、もしくはドロップイン＄１４（育児講習込）
妊娠中の腰痛緩和、出産が始まった際の陣痛の痛み軽減に効果のあるフラダンスの腰の動きを学びます。 フラは妊娠中の腰痛が和らぐ他、予定日を過ぎてもなかなか陣痛が来そうもない方、 陣痛は来ているものの それがなかなか強くならなかったり 陣痛が止まってしまったりした方に 誘発剤、促進剤なしで陣痛を起こす技法です。
また、赤ちゃんの頭をまっすぐに下ろす効果のある簡単なタヒチアンの腰振りでスムーズに出産が出来るよう準備しましょう。
腰を振ったり回したりする動きは、すぐには上達しません。 間違った振り方はかえって腰を痛めますので練習が必要です。 妊娠期間を楽しく過ごせたらと、ハワイ・タヒチアンの曲に合わせて腰振りに手の動作やレイ、ヘアーピースをつけダンスを楽しみましょう。 どうぞ一度ご体験ください。 ヨガマットをご持参ください。
育児ケア講習 ※マタニティ フラの後に行います。
出産直前の妊婦さんを対象に、出産と産後への準備をお手伝いします。 赤ちゃんが生まれてから慌ててしまったり、忙しい中で体調を崩してしまうことのないよう、産前にしっかりと準備しておけば安心です。 講習のみ参加の場合、参加費は＄５。 持ち物：筆記用具
今後スケジュール
２月６日（月） 産後してはいけない動きとお薦め運動
２月１３日（月） 入院準備
２月２０日（月） 会陰マッサージの上手な方法
２月２７日（月） 母乳育児
３月０５日（月） 紙、布オムツ講習
３月１２日（月） お風呂の入れ方と上手な抱っこの仕方
３月１９日（月） 春休み
３月２６日（月） 入院準備
４月０２日（月） 陣痛の上手な過ごし方 ４,５月出産の方、是非ご参加ください。
４月１０日（火） 会陰マッサージの上手な方法
４月１６日（月） 産後してはいけない動きとお薦め運動
４月２３日（月） 母乳育児
４月３０日（月） １歳まで必要な物・不必要なもの（無駄買いしないようこちらの講習受講後必需品を揃えましょう）
５月０７日（月） 紙、布オムツ講習
５月１４日（月） お風呂の入れ方と上手な抱っこの仕方 ・・・ と続きます。
おむつ講習会（紙・布）
紙おむつ： 上手なオムツのあて方・赤ちゃんのお腹を締めずにもれないようにするには・
足、お腹、背中等からもれるには、オムツの当て方に原因があります。
布オムツ： 北米や日本の布おむつの博物館といってもいいくらい多種類のおむつを用意しました。各おむつの使用方法、使ってみた感想等を聞きながら自分に合うおむつを探しましょう。 何度も使用出来るからとか、雑誌や友人のすすめで高価な物を購入してみたものの、それが自分の生活習慣に合っていない物でしたら無駄になります。 これから購入を考えている方、是非ご参加ください。 おむつのたたみ方、手間のかからない洗濯方法、経済的で赤ちゃんによいお尻の拭き方、おつむかぶれを早く治す方法などを一緒にお教えします。 ご自分のおむつカバーと布おむつを持っている方は当日持参ください。 持っていらっしゃらない方は、デジカメをご用意くだください。
- お風呂の入れ方
赤ちゃん人形とガーゼハンカチを使って実際のお風呂に入れる手順でシュミレーションします。
＊＊カナダと日本の沐浴では気候のせいで頻度が違います。 日本の育児書通りに入浴させると、問題も多々でてきますのでどうぞお気をつけください。 - 母乳のあげ方
赤ちゃん人形を使って実際に母乳の上げ方を学びます。 授乳用クッションお持ちの方ご持参ください。 一緒に上手なげっぷのさせ方、手首を傷めない抱っこの仕方も練習しましょう。 - 陣痛が来てからの過ごし方
陣痛開始が夜か昼間かによって過ごし方が違います。 初産、経産にかかわらず 陣痛が来るとうれしいですね。 ただ初期の過ごし方を間違えると後が続きません。 休み方、運動、食事、シャワーをどのように組み合わせるのが有効なのかを指導します。 - 産後してはいけない動き
産後から母乳終了までは、ホルモンの働きが活発で内転筋群がとても柔らかい時期です。 この時期に活動的な動きは避けることにより、元の活動しやすい体に戻ります。 この期間怪我をしやすいですのでお気をつけください。 また骨盤の締まりにくい方や、尿失禁が妊娠中からある方も日常生活で気をつけたい動きを頭に入れておきましょう。 - 出産入院準備
病院に持って行く物リストを確認（一度に入院から退院までの物を持たず、小分けしておくと便利です）
ご自分の陣痛中に ご主人に説明しなくても必要な物がすぐに出てくるようにしておくと イライラしませんよ。 - 出産前会陰マッサージを挿絵で紹介
- 赤ちゃんのお迎え準備
出産から生後１歳頃までに最低限必要な物、必要でない物をリストで確認します。 無駄買いの無いようにしましょう！ - 日本への出生届け（日本領事館からの出生届をご用意していま）
スウェーデン式健康クラス
（対象）自律神経失調症、不眠症などの症状のある方。
スヌーズレン療法で脳と体を休息させます。「感覚」を呼び覚まさせ、全身の「気」の流れを促進しながらストレッチや呼吸法を取り入れます。 穏やかな心を取り戻しましょう。妊婦さんも是非ご参加ください。（ご夫婦で参加されるとより効果が現れます） ※ヨーガ・フラクラス料金と別設定です。 ドロップイン＄２０
他のクラス紹介
- 産後クラス （乳児マッサージ・ベビー体操・産後ヨーガ、離乳食の進め方、産後肩こり解消、骨盤ゆがみ矯正、マザーコーチング）
- 一般クラス （女性のためのヨーガ、スウェーデン式健康クラス）
スケジュール、料金はこちらのページでご確認ください。
ご不明な点は、まずは気軽にご相談ください。お問い合わせはこちらです。
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